DINH DƯỠNG ĐÚNG CÁCH HỌC ĐƯỢC ĐIỂM CAO

Một trong những vấn đề mà phụ huynh thường quan tâm và lo lắng chính là việc cung cấp dinh dưỡng và rèn luyện sức khỏe trong năm học để trẻ không chỉ có đủ năng lượng cho học tập, vận động mà còn phát triển thể chất và trí tuệ. Trong bài viết dưới đây, Alpha Academy sẽ giải đáp tất cả những thắc mắc trên của quý phụ huynh, ba mẹ và các bé cùng đón đọc nhé!

1. CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO TRẺ GỒM NHỮNG THÀNH PHẦN NÀO?

Chất bột đường (Gluxid/carbohydrat)

– Cung cấp năng lượng, chức năng quan trọng nhất, chiếm 60-65% tổng năng lượng khẩu phần, 1g Carbohydrat cung cấp 4 kcal năng lượng.

– Cấu tạo nên tế bào và các mô.

– Hỗ trợ sự phát triển não và hệ thần kinh của trẻ.

– Điều hòa hoạt động của cơ thể.

– Cung cấp chất xơ cần thiết.

– Có trong các loại ngũ cốc, khoai củ: gạo, mì, bánh mì, nui, bún, miến, khoai lang, khoai môn, đường, bắp, bo bo, trái cây…

Chất béo (Lipid)

– Cung cấp năng lượng ở dạng đậm đặc nhất, 1g chất béo cung cấp 9 Kcal năng lượng.

– Nguồn dự trữ năng lượng (mô mỡ).

– Giúp hấp thu các vitamin tan trong dầu mỡ như vitamin A, D, E, K.

– Giúp sự phát triển các tế bào não và hệ thần kinh của bé.

– Có trong dầu, mỡ, bơ…

Chất đạm (Protid)

– Là nguyên liệu xây dựng tế bào cơ thể, các cơ, xương, răng…

– Nguyên liệu tạo dịch tiêu hóa, các men, các hormon trong cơ thể giúp điều hòa hoạt động của cơ thể, nguyên liệu tạo các kháng thể giúp cơ thể chống đỡ bệnh tật.

– Vận chuyển các dưỡng chất.

– Điều hòa cân bằng nước.

– Cung cấp năng lượng: 1g chất đạm cung cấp 4 Kcal năng lượng.

– Có trong thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành, tàu hũ…

Khoáng chất và vitamin:

Cơ thể cần trên 20 loại vitamin và trên 20 loại khoáng chất dinh dưỡng cần thiết như: canxi, sắt, kẽm, i- ốt, vitamin A, vitamin D, Vitamin nhóm B, vitamin C, axit folic…

Lưu ý

Với độ tuổi dưới 6 tuổi:

– Trẻ dưới 3 tuổi: Ba mẹ nên sử dụng cho các bé các loại dầu từ thực vật dành riêng cho trẻ dưới 3 tuổi để trẻ có thể hấp thu tốt hơn và kết hợp các nhóm dưỡng chất: tinh bột, đạm, vitamin và khoáng chất.

– Ngoài vai trò cung cấp dinh dưỡng cho trẻ, chất béo còn giúp thúc đẩy quá trình cấu tạo các tế bào thần kinh và võng mạc. Tăng cường hấp thụ các vitamin tan trong dầu như là vitamin A và D, giai đoạn từ 3 đến 6 tuổi các mẹ nên bổ sung thêm các loại sữa (sữa tươi, sữa bột) hay các thực phẩm làm từ sữa. Để đảm bảo hỗ trợ và cung cấp đầy đủ các loại dưỡng chất cần thiết cho bé phát triển phù hợp và toàn diện nhất.

Với độ tuổi 6 đến 13 tuổi:

– Ba mẹ nên cho trẻ ăn các loại hoa quả tươi giàu vitamin (chuối, cam, nho, bưởi, ổi, táo, đu đủ…), rau của quả (rau cải, mồng tơi, rau ngót, rau muống, bắp, su su, bí đỏ, khoai tây…), cơm, ngũ cốc, các loại hạt, thịt đỏ, nước hầm xương, cá, tôm cua, ốc, trứng, sữa… Bên cạnh đó, cần hạn chế các loại đồ ăn chứa nhiều đường (bánh ngọt, kẹo…), đồ ăn nhanh, đồ ăn sẵn và các đồ ăn vặt chứa nhiều chất bảo quản bởi chúng không tốt cho cơ thể và dễ gây béo phì.

– Ba mẹ cũng có thể bổ sung viên đa vi chất dinh dưỡng hoặc các sản phẩm dinh dưỡng có chứa sắt, kẽm, vitamin A, D, E… nếu chế độ ăn của bé không đảm bảo chất dinh dưỡng nói trên hoặc khi cơ thể cần được bổ sung năng lượng

– Cho trẻ uống đủ nước và đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.

2. RÈN LUYỆN SỨC KHỎE TRONG NĂM HỌC CHO CON

Ngoài việc cung cấp một chế độ dinh dưỡng phù hợp, việc rèn luyện sức khỏe qua những môn thể thao rất quan trọng cho sự phát triển của trẻ. Nó không chỉ giúp trẻ phát triển về thể chất mà còn giúp trẻ hoàn thiện về mặt tinh thần. Ngoài ra, cùng nhau chơi thể thao là phương pháp giao lưu hoàn hảo giữa ba mẹ và con cái, giúp gia đình thêm gắn bó với nhau. Phụ huynh có thể cân nhắc những môn thể thao dưới đây để rèn luyện sức khỏe trong năm học cho con.

Bơi lội

Theo các chuyên gia về sức khỏe, bơi lội luôn là môn thể thao được ưu tiên hàng đầu. Lợi ích của bơi lội với trẻ:

  • Giúp trẻ phát triển cơ thể một cách cân đối và toàn diện, đặc biệt sẽ tạo vóc dáng thon gọn cho trẻ.
  • Kích thích trẻ ăn ngon, ngủ tốt hơn, phòng ngừa các bệnh về huyết áp và cột sống.
  • Làm tăng khả năng thích nghi của cơ thể đối với những biến đổi của thời tiết.

Đạp xe

Việc tập cho trẻ biết đi xe đạp và đạp xe vào mỗi ngày là một điều vô cùng hữu ích. Đây là một môn thể thao khá dễ dàng mà cả nhà có thể cùng nhau tập luyện vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Việc đạp xe giúp trẻ có một cơ thể dẻo dai, rắn chắc, tăng sức bền và tăng khả năng chịu đựng. Ngoài ra, việc được tiếp xúc thường xuyên với không khí thiên nhiên trong lành sẽ khiến trẻ trở nên năng động hơn, giải tỏa căng thẳng sau những giờ học tập mệt mỏi ở trường.

Ngoài ra, việc sử dụng xe đạp hằng ngày là cách tuyệt vời để đóng góp vào việc bảo vệ môi trường, bảo tồn hệ sinh thái trên hành tinh xanh vĩ đại của chúng ta. Nếu mỗi người đóng góp hành động nhỏ trong thói quen sử dụng xe đạp hằng ngày sẽ tạo ra tác động đáng kể vào việc bảo vệ trái đất.

Yoga

Không giống như các hoạt động thể dục thể thao khác, yoga không phải là một hoạt động có tính cạnh tranh, ganh đua. Đây là một cách đặc biệt để dạy trẻ rằng cơ thể của chúng là duy nhất. Từ đó bé sẽ có ý thức hơn trong việc bảo vệ cơ thể. Yoga không yêu cầu bé phải giỏi mà hãy cố gắng bằng hết khả năng của mình.

Múa ballet

Nghiên cứu mới nhất của các giáo sư thuộc Đại học Columbia (Mỹ) về “Giáo dục Nghệ thuật cho trẻ em” đã chỉ ra rằng: Nhảy múa đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển toàn diện trí tuệ của trẻ em, nhất là đối với trẻ ở lứa tuổi lên 3. Trong đó, học múa Ballet được xem là môn nghệ thuật hàng đầu giúp nâng cao sức khỏe và trí tuệ cho trẻ.

Leo núi

Leo núi là một bộ môn thể thao khá mới lạ và mạo hiểm nên ít ba mẹ nào cho con mình tham gia bộ môn này. Tuy nhiên phụ huynh có thể cho con tham gia leo núi cùng gia đình vì leo núi sẽ rèn luyện tính kiên cường ở trẻ. Nhờ vậy trẻ sẽ học được cách nỗ lực vượt qua những đoạn gập ghềnh trắc trở để leo lên đỉnh núi cũng giống như việc ba mẹ dạy cho con cách đối đầu với những khó khăn trong cuộc sống sau này vậy.

Chơi thể thao là một phương thức để ba mẹ dạy cho con cái những đức tính quan trọng như tính kiên nhẫn, khả năng làm việc nhóm, khả năng kiềm chế cảm xúc… Cho dù là môn thể thao nào đi nữa, khoảng thời gian cả gia đình cùng ở bên nhau, cùng vui chơi mới là điều quan trọng nhất. Ba mẹ đừng bỏ lỡ những khoảnh khắc đó nhé!

Tham khảo thêm những bài viết khác tại:

https://alphaacademy.edu.vn/giup-con-dat-muc-tieu-cho-nam-hoc-moi/

https://alphaacademy.edu.vn/chuan-bi-tai-chinh-nam-hoc-moi-cho-con/

Nguồn tham khảo:

https://familydoctor.org/nutrition-tips-for-kid/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *